आपके वजन पर नियंत्रण

जिस तरह से आप वजन घटाने के दृष्टिकोण बदलने में मदद कर सकते हैं आप अधिक वजन प्रबंधन में सफल हो. ज्यादातर लोग हैं जो सिर्फ वजन घटाने के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं. हालांकि, सही लक्ष्यों की स्थापना और ऐसे एक स्वस्थ भोजन की योजना के बाद के रूप में जीवन शैली में परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित, भाग आकार देखने, शारीरिक रूप से सक्रिय किया जा रहा है, और आसीन समय को कम करने और अधिक प्रभावी हैं.
 
व्यवहार बदलने के लिए मार्गदर्शिकाआपका वजन महत्वपूर्ण है.
पिछले कुछ वर्षों में यह स्पष्ट है कि वजन एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मुद्दा है बन गया है. कुछ लोग हैं, जो उनके स्वास्थ्य के लिए वजन कम करने की जरूरत है इसे पहचान नहीं है, जबकि दूसरों को जो वजन कम करने की जरूरत नहीं है कॉस्मेटिक कारणों के लिए पतले प्राप्त करना चाहते हैं. हम समझते हैं कि कुछ मायनों में अपने वजन से, उदाहरण के लिए, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर या अपने रक्तचाप अलग है, क्योंकि तुम नहीं देख सकते हैं कि ये क्या द्वारा किसी को देख रहे हैं. कई रोगियों को स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं जो कम से संवेदनशील या उपयोगी तरीके में अपने वजन के पास पड़ा है. कुछ रोगियों को स्वास्थ्य देखभाल मुठभेड़ों जिसमें वे दोषी ठहराया लगा था हो सकता है, लेकिन कोई मदद नहीं मिली. सफल वजन प्रबंधन लंबे समय तक एक चुनौती है.
वजन एक व्यक्ति के आत्म सम्मान को प्रभावित कर सकते हैं. अधिक वजन अत्यधिक दिखाई देता है और कुछ शक्तिशाली प्रतिक्रिया उदाहरण भी देते हैं, लेकिन गलत तरीके से अन्य लोगों से और जो लोग अधिक वजन ले से. वजन आपके स्वास्थ्य में सुधार की जरूरत हानि की राशि कम से कम आप को खोना चाहते हैं बहुत हो सकता है, जब तुम विचार कैसे आप अपने वजन का मूल्यांकन कर सकते हैं. अनुसंधान दिखाया है कि अपने स्वास्थ्य बहुत अपने शुरू के वजन के 5-10 प्रतिशत के नुकसान से सुधार किया जा सकता है है. इसका मतलब तुम वहाँ बंद नहीं करता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अपने शुरू वजन के 5-10 प्रतिशत खोने का एक प्रारंभिक लक्ष्य दोनों यथार्थवादी और मूल्यवान है.व्यवहार है कि आप अपना वजन कम करने और इसे बनाए रखने
सही लक्ष्य निर्धारितसही लक्ष्यों की स्थापना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है. वजन घटाने: अधिकांश है कि बस एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित वजन कम करने की कोशिश कर लोगों को. हालांकि, सबसे अधिक उत्पादक क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित आहार और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन है कि लंबी अवधि के वजन बदलने के लिए नेतृत्व करेंगे. सफल वजन प्रबंधकों जो एक समय है कि प्रबंध कर रहे हैं पर दो या तीन लक्ष्यों का चयन कर रहे हैं.
उपयोगी लक्ष्यों (1) विशिष्ट होना चाहिए, (2) प्राप्य (साध्य), और (3) क्षमा (सही से कम). एक महान लक्ष्य है "और अधिक व्यायाम है, लेकिन यह विशिष्ट नहीं है. विशिष्ट और मध्यम श्रेणी का है "5 मील हर दिन चलो", लेकिन यह मुमकिन है अगर तुम सिर्फ बाहर शुरू कर रहे हैं? अधिक प्राप्य है "30 मिनट हर दिन चलो", लेकिन क्या अगर आप काम पर एक दिन आयोजित कर रहे हैं होता है और दूसरे दिन वहाँ एक गरज़ के अपने चलने के समय के दौरान? "30 मिनट चलो, 5 दिन प्रत्येक सप्ताह" विशिष्ट, साध्य, और क्षमा है. संक्षेप में, एक महान लक्ष्य!एक सफलता के बाद अनेक सफलताए मिलती है
आकार देने के एक व्यवहार तकनीक है जिसमें आप अल्पकालिक लक्ष्य है कि अंतिम लक्ष्य (जैसे, कैलोरी की 35 प्रतिशत कैलोरी का 40 प्रतिशत से वसा का सेवन के प्रारंभिक कमी के लिए करीब है और करीब की एक श्रृंखला का चयन है, और बाद में 30 प्रतिशत ). यह अवधारणा है कि पर आधारित है "कुछ भी नहीं सफलता की तरह सफल है." आकार देने दो महत्वपूर्ण व्यवहार सिद्धांतों का उपयोग करता है: (1) लगातार लक्ष्य है कि आप आगे छोटे चरणों में एक दूर के बिंदु तक पहुँचने का सबसे अच्छा तरीका है चाल, और (2) लगातार पुरस्कार समग्र प्रयास वे रखने.को पुरस्कृत करें सफलता (लेकिन खाद्य के साथ नहीं)
एक प्रभावी इनाम कुछ है कि वांछनीय, समय पर, और अपने लक्ष्य को पूरा करने पर निर्भर है. पुरस्कार आप चुनते हैं सामग्री हो (जैसे, एक फिल्म या संगीत सीडी, या एक और अधिक महंगा आइटम खरीदने की ओर भुगतान) या आत्म दया के एक अधिनियम (उदाहरण के लिए, काम से एक दोपहर बंद या बस चुप समय के एक घंटे से दूर हो सकता है परिवार). अक्सर छोटे पुरस्कार अर्जित छोटे लक्ष्यों को पूरा करने के लिए, बड़ा पुरस्कार है कि एक लंबे, मुश्किल प्रयास की आवश्यकता की तुलना में ज्यादा प्रभावी हैं.आपका खाद्य चेकबुक का संतुलन
"स्व - निगरानी" देख और रिकॉर्डिंग कैलोरी सेवन, फल ​​और सब्जियों की सर्विंग्स, शारीरिक गतिविधि, आदि की राशि, या इन कार्यों के वजन के रूप में एक परिणाम के रूप में, अपने व्यवहार के कुछ पहलू संदर्भित करता है. एक व्यवहार की स्वयं निगरानी कई बार इस्तेमाल किया जा सकता है जब आप यकीन है कि तुम कैसे कर रहे हैं नहीं कर रहे हैं, और समय पर सुधार करने के लिए जब आप व्यवहार करना चाहते है. एक व्यवहार की स्वयं निगरानी आमतौर पर आप इच्छित दिशा करने के लिए करीब चाल और "वास्तविक समय" आप और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा समीक्षा के लिए रिकॉर्ड उत्पादन कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, अपने शारीरिक गतिविधि का एक रिकॉर्ड रखते हुए कर सकते हैं और आप अपने प्रदाता पता है कि तुम कैसे जल्दी से कर रहे हैं. जब रिकॉर्ड से पता चलता है कि आपकी गतिविधि बढ़ रही है, आप इसे रखने के लिए प्रोत्साहित हो जाएगा. कुछ रोगियों को लगता है कि विशिष्ट स्वयं निगरानी प्रपत्रों यह आसान बनाने के लिए, जबकि दूसरों को अपने स्वयं रिकॉर्डिंग सिस्टम का उपयोग करना पसंद करते हैं.
जब आप चाहते हैं या अपने आप को बार बार वजन जबकि वजन खोने हो सकता है नहीं, अपने वजन की नियमित निगरानी के लिए आवश्यक हो सकता है आप अपने कम वजन को बनाए रखने में मदद करेगा. जब अपने वजन का एक रिकार्ड रखने, एक ग्राफ अपने वजन की एक सूची की तुलना में अधिक जानकारीपूर्ण हो सकता है. जब अपने आप को वजन और एक वजन ग्राफ या तालिका रखते हुए, लेकिन याद है, कि एक दिन आहार और व्यायाम पैटर्न अगले दिन अपने वजन पर एक औसत दर्जे का प्रभाव नहीं पड़ेगा. आज वजन कितनी अच्छी तरह आप कल अपने कार्यक्रम का पालन किया, क्योंकि आपके शरीर पानी वजन दिन से दिन में बदलने के लिए, और पानी परिवर्तन अक्सर चीजें हैं जो अपने वजन प्रबंधन के प्रयासों के साथ कुछ नहीं करना है का परिणाम है एक सही उपाय नहीं है.एक चेन रिएक्शन से बचें
उत्तेजना नियंत्रण (क्यू) सीखने शामिल है जो सामाजिक या पर्यावरण cues अवांछित खाने को प्रोत्साहित करने लगते हैं, और तब उन cues के बदलते. उदाहरण के लिए, आप प्रतिबिंब से या स्वयं की निगरानी रिकॉर्ड से जानने के लिए कि आप अधिक पेट भर खा जाना है, जबकि टेलीविजन देखने की संभावना हो, या जब भी व्यवहार करता कार्यालय कॉफी पॉट द्वारा प्रदर्शन पर हैं, या जब एक निश्चित दोस्त के आसपास हो सकता है. फिर आप क्यू से खाने के सहयोग से अलग करके इस तरह के रूप में स्थिति को बदलने, (खाने के समय टीवी देख नहीं है) की कोशिश हो सकता है, से बचने या क्यू (कॉफी डालने का कार्य के बाद तुरंत कॉफी कमरे में छोड़) को नष्ट करने, या परिस्थितियों के बदलने क्यू (एक nonfood सेटिंग में अपने दोस्त से मिलने की योजना) के आसपास. सामान्य में, दिखाई और लग खाद्य पदार्थों अक्सर अनियोजित खाने के लिए cues.परिपूर्णता संदेश
जिस तरह से आप खाने के बारे में जाने बदलने यह आसान महसूस वंचित बिना कम खाने के लिए कर सकते हैं. यह संदेश मिलता है कि आप खिलाया गया है अपने दिमाग के लिए 15 या अधिक मिनट लगते हैं. धीरे - धीरे भोजन में मदद मिलेगी आप संतुष्ट महसूस. भोजन की सब्जियों और फलों की बहुत सारी कर सकते हैं तुम फुलर लगता है. एक और चाल के छोटे प्लेटों का उपयोग इतना है कि मध्यम भागों बहुत छोटा नहीं दिखाई देते हैं. अपने खाने की अनुसूची को बदलने, या एक स्थापित करने, सहायक हो सकता है, खासकर अगर आप, या देरी भोजन, छोड़ और बाद में पेट भर खा जाते हैं कर सकते हैं.



एक वजन घटाने कार्यक्रम का चयनयह बाहर की जाँच करें: इससे पहले कि आप किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के लिए साइन अप करें
कुछ लोगों को अपने दम पर वजन कम, एक संरचित कार्यक्रम के समर्थन की तरह दूसरों. अधिक वजन वाले लोग हैं, जो वजन खोने और इसे दूर रखने में सफल रहे हैं, हृदय रोग के लिए अपने जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं. यदि आप के लिए वजन नियंत्रण कार्यक्रम के किसी भी तरह में शामिल होने का फैसला, यहाँ कुछ सवाल पूछने से पहले आप में शामिल होने हैं.

    कार्यक्रम परामर्श प्रदान करने के लिए आप अपने खाने की गतिविधि और व्यक्तिगत आदतों को बदलने में मदद करता है?
    कार्यक्रम तुम्हें सिखाने कैसे स्थायी रूप से उन खाने की आदतों और जीवन शैली कारकों जैसे शारीरिक गतिविधि की कमी, वजन के लिए योगदान दिया है बदलने के लिए चाहिए.
    स्टाफ पोषण विशेषज्ञ, पंजीकृत dietitians, डॉक्टरों, नर्सों, मनोवैज्ञानिकों, और व्यायाम physiologists के रूप में योग्य और counselors और स्वास्थ्य पेशेवरों की एक किस्म के ऊपर बना?
    आप एक चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया हो सकता है अगर आप किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं, वर्तमान में किसी भी योजना या किसी भी दवा लेने पर दवा लेने, या अधिक से अधिक 15 से 20 पाउंड खो करने की योजना है की जरूरत है. यदि आपका वजन नियंत्रण योजना एक बहुत कैलोरी कम आहार (एक विशेष तरल फार्मूला है कि 1 से 4 महीने के लिए सभी खाद्य की जगह), एक परीक्षा और एक चिकित्सक द्वारा follow-up यात्राओं का उपयोग करता है भी जरूरत है.
    कैसे बार जब आप जोर दिया लगता है और पुरानी आदतों को वापस पर्ची कर सकते हैं के साथ सौदा करने के लिए प्रशिक्षण उपलब्ध है?
    कार्यक्रम लंबी अवधि के लिए आप भविष्य में हो सकता है वजन समस्याओं के साथ सौदा करने के लिए रणनीतियों प्रदान करना चाहिए. इन रणनीतियों एक समर्थन प्रणाली की स्थापना और एक शारीरिक गतिविधि दिनचर्या की स्थापना की तरह बातें शामिल हो सकता है.
    वजन दूर रखने के लिए ध्यान दिए है? इस चरण कितनी देर है?
    चुनें एक प्रोग्राम है कि कौशल और तकनीक सिखाता है कि खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधि के स्तर के लिए वजन को रोकने में स्थायी परिवर्तन कर.
    खाना पसंद कर रहे हैं लचीला है और उपयुक्त है? वजन क्लाइंट और स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्धारित लक्ष्यों रहे हैं?
    कार्यक्रम अपना खाना पसंद और नापसंद और अपनी जीवन शैली पर विचार करें जब अपना वजन घटाने के लक्ष्य की योजना बनाई है चाहिए.
वहाँ अन्य प्रश्न आप कितनी अच्छी तरह काम करता है एक वजन घटाने कार्यक्रम के बारे में पूछ सकते हैं कर रहे हैं. क्योंकि कई कार्यक्रमों इस जानकारी इकट्ठा नहीं करते हैं, तो आप जवाब नहीं मिल सकता है. लेकिन यह अभी भी उन्हें पूछने के लिए महत्वपूर्ण है:

    कार्यक्रम को पूरा लोगों का प्रतिशत क्या है?
    जो लोग कार्यक्रम समाप्त के बीच औसत वजन घटाने क्या है?
    लोगों का क्या प्रतिशत समस्याओं या दुष्प्रभाव है? वे क्या हैं?
    वहाँ शुल्क या पूरक आहार के रूप में अतिरिक्त आइटम, के लिए लागत?
याद रखें, जल्दी वजन घटाने तरीकों स्थायी परिणाम प्रदान नहीं करते हैं. वजन घटाने तरीकों कि पेय, prepackaged खाद्य पदार्थ, या आहार की गोलियाँ की तरह आहार एड्स पर निर्भर लंबे समय में काम नहीं करते. चाहे आप अपने दम पर या एक समूह के साथ वजन कम याद है, है कि सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन दीर्घकालिक हैं. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन खोने के लिए है, मामूली लक्ष्यों और एक धीमी गति से कोर्स दोनों वजन खोने और इसे दूर रखने के अपने अवसरों में वृद्धि होगी.सन्दर्भ:
स्वैच्छिक वजन घटाने और नियंत्रण के लिए तरीके. स्वास्थ्य प्रौद्योगिकी आकलन सम्मेलन के राष्ट्रीय संस्थानों. आंतरिक चिकित्सा के इतिहास. 119 (7, भाग 2), 1 अक्टूबर, 1993.
एक सुरक्षित और सफल वजन घटाने कार्यक्रम, स्वास्थ्य और मानव सेवा के अमेरिकी विभाग, सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवा, स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मधुमेह और पाचन और गुर्दा रोग, एनआईएच प्रकाशन 08-3700 नहीं, अप्रैल 2008 का चयन.

कार्यक्रम पूरा करें लोगों का प्रतिशत क्या है?
जो लोग कार्यक्रम समाप्त के बीच की औसत वजन घटाने की क्या है?
लोगों का क्या प्रतिशत समस्याओं या दुष्प्रभाव है? वे क्या हैं?
वहाँ शुल्क या पूरक आहार के रूप में अतिरिक्त आइटम, के लिए लागत?

याद रखें, जल्दी वजन घटाने तरीकों स्थायी परिणाम प्रदान नहीं करते हैं. वजन घटाने तरीकों कि पेय, prepackaged खाद्य पदार्थ, या आहार की गोलियाँ की तरह आहार एड्स पर निर्भर लंबे समय में काम नहीं करते. चाहे आप अपने दम पर या एक समूह के साथ वजन कम याद है, है कि सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन दीर्घकालिक हैं. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन खोने के लिए है, मामूली लक्ष्यों और एक धीमी गति से कोर्स दोनों वजन खोने और इसे दूर रखने के अपने अवसरों में वृद्धि होगी.